Darmowy e-book Aquaparku Wrocław łączy trening, dietę i regenerację

Krótsze dni często oznaczają mniej energii i trudniejszy powrót do regularnego ruchu. Aquapark Wrocław przygotował bezpłatny e-book, który porządkuje najważniejsze zasady budowania formy. W poradniku znalazły się wskazówki dotyczące ćwiczeń, odżywiania i odpoczynku. Materiał ma pomóc zarówno osobom zaczynającym treningi, jak i tym, które chcą lepiej wykorzystać dotychczasowy wysiłek.

Publikacja nosi tytuł „Zrób formę z Aquaparkiem Wrocław”. Zamiast skupiać się wyłącznie na ćwiczeniach, pokazuje trzy elementy potrzebne do poprawy kondycji i samopoczucia: trening, zdrowe żywienie oraz regenerację. Poradnik jest dostępny bezpłatnie na stronie internetowej Aquaparku Wrocław.

• Dietetyczka wyjaśnia, dlaczego same ćwiczenia nie wystarczą
• Trenerzy Aquaparku pokazują, jak podejść do ćwiczeń
• Regeneracja po treningu ma osobny rozdział

Dietetyczka wyjaśnia, dlaczego same ćwiczenia nie wystarczą

Rozdział poświęcony odżywianiu przygotowała Olga Lewandowska, dietetyczka z 14-letnim doświadczeniem, założycielka aplikacji FitFoczki. Z aplikacji korzysta około 40 tysięcy kobiet, a profil ekspertki na Instagramie obserwuje blisko 130 tysięcy osób.

„Trening to nie wszystko. Wiele osób rozpoczynających aktywność fizyczną skupia się wyłącznie na ćwiczeniach i liczy na to, że efekty pojawią się same”.

Olga Lewandowska zwraca uwagę, że jedzenie dostarcza energii potrzebnej podczas wysiłku, wspiera regenerację i pomaga osiągać założone cele. W e-booku opisano między innymi:

• określanie celu,
• dobór ilości jedzenia,
• komponowanie zbilansowanych posiłków,
• żywienie przed treningiem i po nim,
• błędy często popełniane przez osoby aktywne,
• przepisy przygotowane przez dietetyczkę.

Takie zestawienie może być przydatne szczególnie osobom, które regularnie ćwiczą, ale nie widzą oczekiwanych efektów. Sam plan treningowy nie rozwiąże problemu, jeśli organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych.

Trenerzy Aquaparku pokazują, jak podejść do ćwiczeń

Za część dotyczącą treningu odpowiadają Ignacy Lamperski i Paulina Wiśniewska. Lamperski jest zawodnikiem trójboju siłowego i koncentruje się na treningu siłowym. Wiśniewska gra w siatkówkę oraz zajmuje się przygotowaniem motorycznym.

Wskazówki zawarte w poradniku kierowane są nie tylko do osób, które dopiero rozważają rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni. Skorzystają z nich także trenujący, którzy chcą uporządkować wiedzę i świadomiej planować wysiłek. Autorzy odnoszą się również do codziennych sytuacji, w których brak siły utrudnia noszenie zakupów, wchodzenie po schodach czy podnoszenie dziecka.

Regeneracja po treningu ma osobny rozdział

Odpoczynkowi poświęcono część przygotowaną przez Jakuba Jakonisa, saunamistrza z 10-letnim doświadczeniem. W 2026 roku zdobył on tytuł wicemistrza Polski w zawodach saunamistrzów i uczestniczył w mistrzostwach świata. Ma również na koncie zwycięstwa w turniejach branżowych.

„Ale to właśnie dzięki odpoczynkowi i regeneracji nasz organizm może efektywnie przekuć trening i pożywienie w silniejsze, sprawniejsze ciało” – powiedział Jakub Jakonis.

Autor wyjaśnia, że podczas treningu organizm jest pobudzany do rozwoju, a jedzenie dostarcza mu materiału budulcowego oraz mikro- i makroelementów. Dopiero odpowiedni odpoczynek pozwala wykorzystać te procesy i odbudować ciało po wysiłku.

E-book „Zrób formę z Aquaparkiem Wrocław” jest przeznaczony dla osób na różnym poziomie zaawansowania. Zebrane w nim informacje pozwalają spojrzeć na poprawę formy szerzej – nie jako serię samych ćwiczeń, lecz jako połączenie ruchu, odżywiania i snu oraz odpoczynku.

na podstawie: UM Wrocław.