Nadciśnienie jest bardzo poważną chorobą, która często prowadzi do przedwczesnych zgonów. Nie jest to taka przypadłość, obok której można przejść obojętnie, gdyż wszelkie odchylenia od prawidłowej wartości przedziału ciśnienia tętniczego od razu oznaczają natychmiastowe pogorszenie się samopoczucia.
Chorobę można bardzo łatwo rozpoznać. Mając podejrzenie nadciśnienia, warto po prostu zaopatrzyć się w ciśnieniomierz i przez pewien okres czasu dokonywać za jego pomocą regularnych pomiarów. Jeśli średnie wartości ciśnienia tętniczego są równe lub wyższe niż 140 mmHg dla ciśnienia tętniczego skurczowego i/lub 90 mmHg dla rozkurczowego, możemy mówić o nadciśnieniu. Zbyt wysokie ciśnienie krwi można próbować regulować naturalnymi metodami. Jeśli jednak problem jest poważniejszy- wymaga odpowiedniej farmakoterapii. Pomocne mogą okazać się także konsultacje dietetyczne. Czy warto wziąć je pod uwagę przy problemach z ciśnieniem?
Jakie produkty należy ograniczyć, aby zmniejszyć swoje problemy z ciśnieniem?
Istnieje przynajmniej kilka sposobów na to, aby odpowiednio o siebie zadbać poprzez to, co jemy, a co pozwoli nam złagodzić nasze problemy z nadciśnieniem.
- Pierwszą ważną rzeczą jest to, aby ograniczyć spożycie soli. Powoduje ona wiele niekorzystnych procesów w naszym organizmie i między innymi wpływa również na poziom ciśnienia krwi.
- Drugą bardzo ważną rzeczą jest ograniczenie spożycia tłuszczu, przede wszystkim nasyconych kwasów tłuszczowych. Powodują one wzrost poziomu cholesterolu, czyli tłuszczu, który oblepia ściany naszych naczyń krwionośnych, a to może prowadzić do ich niedrożności, czyli do miażdżycy. Znacznie lepszym pomysłem jest wybieranie chudego mięsa i unikanie olejów utwardzonych. Najlepszym pomysłem będzie ograniczenie w diecie także takich produktów jak chipsy, bogatym źródłem tłuszczu są również słodycze.
Konsultacje dietetyczne – czy warto z nich korzystać?
Podstawą odpowiedniej diety na nadciśnienie tętnicze jest jej odpowiednie zbilansowanie i tutaj nieodzowna może być pomoc dietetyka. Aby móc umówić się na pierwszą konsultację warto odwiedzić stronę Projektu Zdrowie. Różnorodny sposób odżywiania się jest jest jednocześnie jedną z najprostszych diet, jakie możemy wprowadzić. Chodzi tutaj o odpowiedni stosunek wszelkich makro składników, a więc węglowodanów, tłuszczy oraz białka.
Zaleca się zwiększone spożycie warzyw, które jednocześnie są bogatym źródłem antyoksydantów, są niskokaloryczne, a także posiadają w sobie bardzo wiele minerałów i witamin potrzebnych naszemu organizmowi. Oczywiście, dietetyk może nam zaproponować specjalnie skomponowany i przystosowany do naszych potrzeb jadłospis, a więc będzie to dieta indywidualna korzystnie oddziałująca na nasze zdrowie i samopoczucie. Niezależnie od diety warto pamiętać, że mając ochotę na słodkie, znacznie lepszym pomysłem jest sięganie po owoce, gdyż są one źródłem cukrów prostych, ale jednocześnie nie zawierają w sobie tłuszczu, takiego, który zawierają słodycze.
Ruch również jest bardzo ważny
Chcąc cieszyć się dobrym zdrowiem, zawsze powinniśmy pamiętać o odpowiedniej dawce ruchu. W przypadku problemów z nadciśnieniem tętniczym- jest szczególnie ważny. Jeśli nie mamy wybranej konkretnej dyscypliny sportowej, którą lubimy uprawiać- najlepiej jest wprowadzić do swojej codziennej rutyny regularne spacery. Każda aktywność będzie pozytywnie wpływała na wszystkie aspekty naszego zdrowia, a także prawi wydolność naszego serca. Ruch pomaga także w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
